Beauty-Tipps

Schlank durch Rohkost

Eingetragen von Kathrin am Dezember 24, 2009  |  Keine Kommentare

Bis vor kurzem hielt sich das Gerücht, dass der menschliche Körper Rohkost nicht in ausreichendem Maß verwerten könne. Wissenschaftler haben dies nun eindeutig belegt, es ist sogar äußerst gesund, Gemüse in roher Form zu sich zu nehmen. Schließlich gehen durchs Erhitzen viele wertvolle Inhaltsstoffe verloren, die im rohen Gemüse in vollem Umfang enthalten sind. Außerdem kann Rohkost beim Abnehmen helfen, da man viel Flüssigkeit aber wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nimmt. Auf diese Weise wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Verdauung gefördert, da auch zahlreiche Ballaststoffe aufgenommen werden.

Rohkost für eine gute Figur

Außerdem kann man Rohkost immer wieder zwischendurch genießen, um ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten zu erreichen, so kann man abnehmen ohne Jojo Effekt. Der Hunger auf Süßes wird gebremst, und auch im Kampf gegen die Cellulite ist Rohkost ein wertvoller Helfer. Allerdings sollte man nicht von heute auf morgen auf Rohkost umstellen, sondern den Körper langsam daran gewöhnen, sonst streikt die Verdauung. Am besten für die Figur ist es, wenn man einmal in der Woche einen Rohkost-Tag einlegt.

Gerade im Sommer fällt es besonders leicht, Rohkost in den Speiseplan einzubauen, da man in dieser Jahreszeit besonders viel frisches Gemüse in den Läden bekommt und man bei den sommerlichen Temperaturen ohnehin an leichter Küche interessiert ist. Wenn man Rohkost dauerhaft in seinen Ernährungsplan integriert, dann gelingt das Abnehmen ohne Jojo Effekt wesentlich besser.

Richtige Ernährung zum Abnehmen

Eingetragen von Kathrin am Mai 12, 2009  |  1 Kommentar

Mit einer gesunden Ernährung tust Du nicht nur Deinem Körper etwas Gutes, sondern Du kannst mit der richtigen Ernährung auch noch abnehmen ohne Jojo Effekt. Wichtig ist jedoch eine dauerhafte Umstellung der Ernährung, da die Pfunde sonst schnell wieder auf den Rippen sind.

Zum Abnehmen sind frisches Obst und Gemüse ideal

Gute Sattmacher mit wenig Fett sind Nudeln, Kartoffeln und Reis, so dass Du viel davon zu Dir nehmen solltest. Auf Soßen solltest Du dagegen fast komplett verzichten, da die meisten Sahne und andere Dickmacher enthalten. Wenn es unbedingt eine Soße sein muss, solltest Du als Basis Brühe verwenden und dann am besten mit pürierten Tomaten eine Tomatensoße herstellen.

Wein, Bier und Sekt enthalten nicht nur Alkohol, sondern auch reichlich Kalorien. Gegen ein Gläschen ab und zu ist sicher auch im Rahmen einer Diät nichts einzuwenden, es sollte jedoch nicht zur Gewohnheit werden. Wichtig ist dagegen ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, da es den Körper entschlackt und auch für ein Sättigungsgefühl sorgt.

Fleisch solltest Du nicht jeden Tag zu Dir nehmen, und wenn, dann nur magere Sorten, wobei vor allem Geflügel zu empfehlen ist. Sichtbare Fettränder solltest Du vor der Zubereitung immer entfernen. Zum Anbraten nur so viel Fett wie nötig verwenden.

Wenn Du Lust auf was Süßes hast, dann bedenke, dass es auch hier große Unterschiede gibt. Während Schokolade neben dem Zucker auch noch reichlich Fett enthält, sind Gummibärchen fettarm und können deswegen in Maßen konsumiert werden. Denke vor allem an versteckte Fette in Keksen und Kuchen! Während einer Diät solltest Du Dir das Naschen jedoch nicht komplett verkneifen, sonst entwickelst Du nur einen Heißhunger darauf. Wenn Du abnehmen willst, dann gönne Dir jeden Tag ein Rippchen Schokolade, das Du dann auch richtig genießen wirst.

Bei Wurst, Milchprodukten und Käse solltest Du auf fettarme Varianten zurückgreifen. Heutzutage ist die Auswahl an light-Produkten sehr groß, und auch der Geschmack muss nicht zwangsläufig unter dem reduzierten Fettgehalt leiden. Wichtig ist vor allem viel Obst und Gemüse, davon kannst Du essen soviel Du möchtest. Sie sind nicht nur fettarm, sondern sie versorgen Deinen Körper zusätzlich noch mit wichtigen Vitaminen.

Wenn Du Butter auf Dein Brot schmierst, dann nur hauchzart, besser ist es, wenn Du zu einer Halbfettmargarine mit wesentlich geringerem Fettanteil greifst. Nur wenn Du Deine Ernährung dauerhaft veränderst, kannst Du abnehmen ohne Jojo Effekt und lange Dein neues Körpergefühl genießen.

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L-Carnitin unterstützt Fettverbrennung

Eingetragen von Kathrin am Mai 7, 2009  |  Keine Kommentare

L-Carnitin ist eine Eiweißverbindung, die aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin besteht. Sie kommt vor allem in Fleisch und Milchprodukten vor. Der Körper benötigt aber gerade beim Abnehmen größere Mengen an L-Carnitin, um die Fettverbrennung zu verbessern.

Das L-Carnitin kann Fett in die Energiebrennkammern des Körpers, die so genannten Mitochondrien, transportieren, die sich in unseren Muskeln befinden. Somit kann das Fett verbrannt und Energie freigesetzt werden. In Zeiten höheren Bedarfs, wie bei einer Diät oder regelmäßigem Sport, ist es unmöglich den Bedarf an L-Carnitin über die Nahrung zu decken.

Es gibt zahlreiche L-Carnitin-Produkte auf dem Markt, doch ist auch die richtige Dosierung für einen optimalen Erfolg entscheidend, um wirklich Fett verbrennen zu können. Die Verwendung von entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln macht auch nur Sinn, wenn Du während der Diät auch Sport treibst. Das Präparat sollte auf nüchternen Magen, am besten kurz vor dem Sport. eingenommen werden. Dabei solltest Du am Tag 1.000 mg L-Carnitin zu Dir nehmen.

Tipps zum Abnehmen

Eingetragen von Kathrin am Mai 7, 2009  |  Keine Kommentare

Abnehmen ist ein großes Thema, gerade jetzt, wo der Sommer bald naht. Richtiges Abnehmen geht jedoch nicht innerhalb weniger Tage oder Wochen, sondern es benötigt Zeit. Nur dann ist das Ergebnis auch von Dauer, und man kann abnehmen ohne Jojo Effekt. Beim gesunden Abnehmen geht es nicht darum, vorübergehend eine bestimmte Diät zu machen, sondern vielmehr darum, seine Ernähung und seine Lebensgewohnheiten dauerhaft umzustellen.

Abnehmen sollte langsam erfolgen, bloß keine Crash-Diäten

Wichtig ist vor allem, dass Du beim Abnehmen nicht dazu zwingst, auf bestimmte Nahrungsmittel vollkommen zu verzichten. Wenn Du zum Beispiel Süßigkeiten rigoros meidest, wirst Du irgendwann einen solchen Heißhunger entwickeln, dass Du die doppelte und dreifache Menge verschlingst, so wird es nämlich nichts mit dem Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Gönne Dir einmal am Tag ein kleines Stückchen Schokolade, und Du wirst sehen, wie Du dieses eine Stück genießen wirst.

Beim Abnehmen zählt vor allem die Motivation, denn es wird nicht immer leicht sein. So ist es vielleicht hilfreich, wenn Du Dir Dein Ziel immer wieder vor Augen hältst. Du kannst Dir zum Beispiel ein Bild aus schlankeren Tagen aufhängen, damit zu immer weisst, was Du erreichen möchtest. Du solltest Dir auch immer Deine Erfolge vor Augen halten, auch wenn es nur langsam vorangeht. Deshalb ist es sehr hilfreich, wenn Du in einem Kalender wenigstens einmal in der Woche Dein Gewicht einträgst.

Wiege Dich niemals jeden Tag, um Dir täglich eine Bestätigung für Deine Bemühungen zu holen. Das Gewicht schwankt täglich, ganz abhängig von Deinem Stuhlgang oder dem Zeitpunkt in Deinem Zyklus. An einem Tag hast Du vielleicht mehr Wasser im Gewebe eingelagert als an einem anderen. Deshalb wiege Dich am besten einmal in der Woche immer am gleichen Tag.

Zum Abnehmen reicht niemals alleine das Umstellen der Ernährung, sondern Sport ist stets ein wichtiger Bestandteil. Am besten geeignet ist Radfahren, da es nicht zu anstrengend ist. Beim Abnehmen kommt es nämlich nicht darauf an, Dich möglichst stark auszupowern, sondern eine moderate Betätigung über einen längeren Zeitraum. Die Fettverbrennung beginnt erst nach etwa 20 bis 30 Minuten, so dass Du am besten 45 bis 60 Minuten trainieren solltest. Der Pulsschlag sollte dabei nicht zu hoch sein, denn sonst verbrennst Du kaum Fett, sondern trainierst eher Deine Ausdauer.

Wenn Du einen Partner hast, oder bei Deiner Familie wohnst, solltest Du alle um Unterstützung bitten. Es wäre nicht gerade gut, wenn Du versuchst, dich fettarm zu ernähren, wenn Dein Partner sich neben Dir die Pommes reinhaut. Eventuell könnt Ihr das Vorhaben ja gemeinsam angehen, da es dann auch leichter geht. Auf jeden Fall sollte man immer ein Abnehmen ohne zu hungern anstreben.

Wichtig ist, dass Du viel trinkst, am besten nur Wasser. Es sollten etwa zwei bis drei Liter Wasser am Tag sein, denn wenn Du entschlackst, muss der Körper auch ausreichend ausspülen können. Außerdem wird das Hungergefühl durch viel Trinken gemindert, eine Diät fällt Dir wesentlich leichter.

Foto: drubig-foto/www.fotolia.de