Schönheitsschlaf: Beauty-Tipps für die Nacht

Guter Schlaf macht uns schöner! Wieso das so ist und wie du deine Schönheit im Schlaf fördern kannst, erfährst du hier. 

Wer nicht genug schläft, sieht direkt zerknittert und blass aus – das wissen wir alle. Doch genügend erholsamer Schlaf sorgt nicht nur für ein ausgeruhtes Äußeres, sondern aktiviert wichtige Prozesse im Körper, welche regenerierend und heilend wirken und so zu mehr Attraktivität, gesunder Haut und weniger Falten beitragen.

Gibt es den sogenannten Schönheitsschlaf wirklich?

Viele Menschen halten den Schönheitsschlaf für einen alten Mythos, welcher sich hartnäckig bis heute gehalten hat. Schwedische Wissenschaftler konnten jedoch in einer 2010 durchgeführten Studie belegen, dass ausreichend Schlaf uns jünger und attraktiver wirken lässt. Zudem führt die Forschung seit Jahren zahlreiche Untersuchungen durch, in denen es um die Heilungs-und Regenerierungsprozesse im Körper beim Schlafen geht. Denn während wir uns über mehrere Stunden ausruhen, führt der Körper viele Prozesse aus, die wahrhaftig zu mehr Schönheit führen können.

Wie sich der Körper im Schlaf erholt

Nachts wird weniger Magensäure produziert, der Blutdruck sinkt und Muskulatur entspannt sich. Doch gleichzeitig aktiviert der Körper unser hormonelles System.

Das Hormon Melatonin hilft bei der Drosselung unseres Stoffwechsels und bei der Zellreparatur im Schlaf. Auch Wachstumshormone wie Somatropin, welches als Anti-Aging-Hormon bezeichnet wird, unterstützen den Körper, sich vom Tag zu erholen und geschädigtes Hautgewebe sowie Körperzellen zu reparieren. Dadurch bauen sich außerdem nachts die Muskeln auf, welche tagsüber u.a. durch Sport aktiviert wurden. Unter dem Einfluss von Wachstumshormonen bildet sich zudem das wichtige Bindegewebseiweiß Kollagen. Es ist für die Elastizität und Struktur von Gewebe und Zellen zuständig und begünstigen eine belastbarere und straffere Haut.

Was, wenn wir nicht genug schlafen?

Bekommt der Körper kurzzeitig nicht genügend Schlaf, kann der Organismus sich davon erholen. Wer aber über einen längeren Zeitraum zu wenig schläft und kaum oder keine Tiefschlafphasen erlebt, riskiert eine zügigere Alterung der Haut und Schädigung ihrer Zellen. Dadurch entstehen verstärkt Falten und die Haut wird dünner und anfälliger für Umwelteinflüsse. Zudem ist uns direkt anzusehen, wenn wir ein oder mehrere Nächte lang nicht gut geruht haben, da das Gesicht Augenringe und einen fahlen Teint aufweist.

Wie lange sollten wir pro Nacht schlafen?

Wissenschaftler kommen nach jahrzehntelanger Forschung zu dem Ergebnis, dass die optimale Schlafdauer bei 7-8 Stunden liegt. Es gibt auch Quellen, welche dieses Zeitfenster auf 6-9 Stunden festlegt. Da die ideale Schlafzeit individuell ist, brauchen manche Menschen nur 5 und andere gar 10 Stunden nächtliche Erholung. Probiere selbst aus, nach wie vielen Stunden Schlaf du erholt und energiegeladen einen neuen Tag beginnen kannst.

Beauty-Tipps für deinen perfekten Schönheitsschlaf

Die Anzahl der Schlafstunden allein reicht nicht aus für einen erfrischenden Schönheitsschlaf. Genauso wichtig ist die Qualität deiner nächtlichen Ruhezeit. Dabei spielen nicht nur die wichtigen Tiefschlafphasen eine Rolle, sondern auch, wie du dich und deinen Körper aufs Zubettgehen vorbereitest.

Wir haben 10 Tipps gesammelt, die deinen Schönheitsschlaf fördern:

Vorbereitung ist alles

Bevor du ins Bett gehst, kannst du deine Schlafumgebung für eine entspannende Nachtruhe vorbereiten:

• Stelle die Heizung aus, da trockene Luft den Schlaf stört
• Lüfte den Raum kurz durch
• Ein ordentliches Zimmer sorgt bewiesenermaßen für besseren Schlaf

Bereite deine Haare auf die Nacht vor

Gesunde, glänzende Haare können viel zu einem attraktiven Äußeren beitragen. Allerdings können Haare nachts plattgedrückt und durch ständiges hin und her wälzen brüchig werden. Dagegen kannst du folgendes tun:

• Flechte deine Haare zu einem lockeren Zopf oder binde sie zu einem Dutt und verwende einen Haargummi ohne Metalleinsatz
• Trage eine spezielle „Overnight“-Haarkur  auf und nutze eine Duschhaube

Vermeide seitliches Schlafen

Durch seitliches Liegen ruht eine Seite des Gesichts dauerhaft auf dem Kissen und wird dadurch über Stunden zerdrückt. Zudem bekommen gerade Frauen Falten im Dekolleté-Bereich, da die Brüste ständigen Druck auf die empfindliche Haut jener Region ausüben. Versuche daher, eine andere Schlafposition einzunehmen oder nutze einen Schlaf-BH, welcher durch ein mittig positioniertes Polster verhindert, dass die Brüste zusammengequetscht werden.

Träufle Lavendelöl auf dein Kissen

Lavendel hat bekanntlich einen positiven Effekt auf Schlaf sowie Psyche, was unserem Schönheitsschlaf zu Gute kommt. Lege deshalb ein Lavendelsäckchen unter dein Kissen  oder träufle etwas Öl darauf. Du kannst auch das Lavendelöl im Zimmer verdampfen lassen.

Satin und Seide für dein Bett

Um Haare und Haut vor zu viel Reibung zu schützen, ist Bettwäsche aus Seide oder Satin bestens geeignet.

Gönne deiner Haut Cremes, Seren oder Masken

Die lange Ruhepause kannst du ideal für eine Wellness-Behandlung für dein Gesicht, deine Hände oder deine Füße nutzen:

• Trage Feuchtigkeitscremes mit Hyaluronsäure, welche einen Anti-Aging Effekt haben, aufs Gesicht auf
• Massiere tiefenwirksame Seren in die Haut
• Gönne deinen Händen oder Füßen eine Creme-Kur oder Maske und ziehe Handschuhe bzw. Socken darüber

Treibe regelmäßig Sport

Sport und erholsamer Schlaf gehen Hand in Hand. Genügend Bewegung führt zu Stressabbau und zu besserem Schlaf. Das wiederum steigert die tägliche Leistungsfähigkeit und sorgt für mehr Kraft und Ausdauer für sportliche Aktivitäten. Sportarten zum Muskelaufbau und Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen sollen besonders geeignet sein. Ein hochintensives Training direkt vor der Schlafenszeit hält allerdings wach – beende deine Workouts am besten 2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Wechsle deine Bettwäsche regelmäßig

Nächtlicher Schweiß, Hautschüppchen und Schmutz landen Nacht für Nacht auf unserer Bettwäsche und sorgen für unangenehme Gerüche. Sogar Hautunreinheiten durch Keime oder Milben können dadurch entstehen. Ein frisch bezogenes, angenehm duftendes Bett tut nicht nur deiner Haut gut, sondern verbessert deine allgemeine Schlafqualität.

Reinige dein Gesicht gründlich

Das sorgfältige Abschminken und Reinigen deines Gesichts sorgt dafür, dass deine Haut frei atmen kann und weniger Unreinheiten entstehen. Dazu eignen sich beispielsweise ein milder Reinigungsschaum oder ein Gesichtsdampfbad.

Verlege deine Medienzeit auf den Tag

Gönne deinem Körper und Geist Ruhe und schalte alle Medien etwa eine Stunde vor deiner Schlafenszeit aus. Licht stört die Melatonin-Produktion unseres Körpers, was zu Einschlafproblemen führen kann. Gerade blaues Licht von Handys oder Tablets haben einen negativen Effekt auf die Melatonin-Ausschüttung.

Achte auf deine Mahlzeiten

Vor dem Schlafen gehen haben viele Menschen noch einmal Hunger oder Appetit. Isst du abends eine üppige Mahlzeit, solltest du deinem Körper ein paar Stunden Zeit geben, diese zu verdauen. Du möchtest noch direkt vor dem Schlafengehen etwas essen? Dann empfehlen wir dir, einen kleinen, leichten und proteinreichen Snack einzunehmen. Ferner sind bestimmte Kräuter- oder Früchtetees oder gar eine heiße Milch mit Honig eine gute Wahl, um schnell einzuschlafen.