Zitronenwasser: Darum ist es so gesund für uns

Zitronenwasser soll gleich mehrere positive Effekte auf den Körper haben. Unter anderem kann es beim Abnehmen helfen. Erfahre hier, was es sonst noch kann.

Etwas für Gesundheit und Fitness zu tun, ist häufig mit einigen Anstrengungen verbunden. Zitronenwasser dagegen lässt sich kinderleicht in den Alltag integrieren und verlangt weder nach zeitlichem Aufwand noch nach hohen Investitionen. Denn Wasser und Zitrone sind seit Langem für ihre positiven Eigenschaften bekannt. So soll es nicht nur das Immunsystem stärken, sondern auch die Pfunde purzeln lassen.

Wasser und Zitrone bringen Power 

Mit Wasser und Zitrone landen zwei potenzielle Muntermacher mit zahlreichen positiven Eigenschaften im Glas. Damit der Feuchtigkeitsspeicher des Körpers aufgefüllt wird und die meisten Körperfunktionen sichergestellt werden, sollten wir täglich mindestens zwei Liter Mineralwasser trinken. Die Zitrone bringt dabei einige wertvolle Inhaltsstoffe mit. Darunter zählen:

Bereits ein Glas Zitronenwasser pro Tag kann einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten und beispielsweise vor Erkältungen schützen. Als positiver Nebeneffekt bringt ein Schuss Zitrone Abwechslung in die Getränkeauswahl.

Wirkung von Zitronenwasser auf unseren Körper

Zitronen sind einzigartige Lebensmittel und bilden nicht umsonst eine Klasse für sich. Obwohl die Zitrone sauer ist, besitzt sie eine alkalisierende Wirkung auf den Körper. Die enthaltenen Säuren helfen auch beim Aufbrechen von Nieren- oder Gallensteinen und anderen Verkalkungen. Zitronensaft ist also ein natürlicher Reiniger für den Körper. Denn selbst bei der Behandlung von Erkältungen kommt uns die schleimlösende Wirkung zugute. 

💡 Tipp:
Ein Glas Zitronenwasser mit Cayennepfeffer kann helfen, eine beginnende Erkältung im Keim zu ersticken.

Eine weitere Besonderheit: Kein Obst oder Gemüse enthält mehr Anionen als Kationen. Anionen sind negativ geladen. Kationen sind positiv geladene Atome oder Moleküle. Die anionische Eigenschaft lässt sich mit dem Speichel und den Verdauungssäften vergleichen. Damit kann die Zitrone auch die Verdauungsarbeit wirkungsvoll unterstützen. Außerdem: Ein Esslöffel Zitrone enthält gerade einmal vier Kalorien.

Die Wirkung von Zitronenwasser zusammengefasst:

Wer Zitronensaft trinkt, leistet einen wertvollen Beitrag zu seiner Gesundheit. Die positive Wirkung lässt sich wie folgt zusammenfassen:

• Blutdruck: Zitronenwasser enthält Bio-Flavonoide. Diese Stoffe können das für den Anstieg des Blutdrucks verantwortliche Enzym ACE hemmen und damit dabei helfen, den Blutdruck zu senken.
• Gelenke: Besonders nach ausdauernder körperlicher Anstrengung oder sportlicher Betätigung können Gelenkbeschwerden auftreten. Zitronenwasser kann den Körper mit ausreichend Citrat versorgen und die für die Schmerzen verantwortlichen Harnsäureablagerungen an den Gelenken auflösen.
• Säure-Basen-Haushalt: Wie bereits erwähnt, wirkt die saure Zitrone während der Verdauung alkalisch. Damit kann ein Glas Zitronenwasser bei der Entsäuerung des Körpers helfen. Auch die enthaltenen Mineralstoffe Magnesium oder Kalium wirken basisch und liefern wichtige Nährstoffe für Herz, Muskeln und Nervensystem.
• Verdauung: Zitronenwasser kann zu einer gesunden Verdauung beitragen, denn die enthaltene Säure kann die Eiweißverdauung im Magen fördern. Auch die Gallenproduktion der Leber wird angeregt. Damit kann die Fettverdauung verbessert werden, wodurch Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfung der Vergangenheit angehören. 
• Immunsystem: Unser Immunsystem profitiert von den entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften der Zitrone. Die antioxidative Wirkung von Zitronenwasser kann den Körper vor freien Radikalen bewahren und damit einen Beitrag zu einem aktiven Zellschutz leisten. 
• Entgiftung: Durch die entwässernde Wirkung von Zitronensaft wird die Ausscheidung von Schlacken und Giftstoffen mit dem Urin gefördert. Das kannst du bereits mit einem Glas Zitronenwasser am Tag erreichen. Mit einer Zitrone kannst du also ganz leicht Detox-Wasser selber machen.

Übrigens:
Forscher haben nachgewiesen, dass die antibakterielle Wirkung von Zitronensaft ausreicht, um mit Bakterien belastetes Wasser zu desinfizieren. Dabei wurde verschmutztes Trinkwasser mit einer zweiprozentigen Zugabe von Zitronensaft angereichert. Nach nur einer halben Stunde Einwirkzeit konnten die enthaltenen Cholera-Bakterien unschädlich gemacht werden.

Zitronenwasser kann auch schön machen

Zitronenwasser dient nicht nur der Gesundheit, sondern kann auch schön machen. Wasser in Verbindung mit Zitrone versorgt die Haut nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern auch mit einer Extraportion Vitamin C. Freie Radikale werden gebunden und Zellschädigungen verhindert. Das Ergebnis sind ein reines Hautbild und eine verzögerte Hautalterung. Deshalb kannst du mit Zitronen auch prima eine Gesichtsmaske gegen Falten selber machen.

💡 Tipp:
Auch beim Abnehmen kann Zitronenwasser Wirkung zeigen. Das enthaltene Vitamin C fördert die Bildung des für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannten Hormons Noradrenalin. 

Zitronenwasser selbst herstellen

Wenn du mit einem Glas Zitronenwasser in den Tag starten möchtest, kannst du dir das Getränk in wenigen einfachen Schritten selbst herstellen. 

Zutaten:

• eine Zitrone 
• 500 bis 600 Milliliter Wasser 
• Süßungsmittel nach Belieben

Zubereitung:

1. Zitrone aufschneiden.
2. Zitrone auspressen.
3. Wasser in ein Glas geben.
4. Zitronensaft ins Wasser gießen.
5. Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Probiere das Zitronenwasser zunächst pur. Da der Zitronensaft stark verdünnt ist, erhältst du ein erfrischendes, aber nicht zu saures Getränk. Magst du Zitronenwasser doch lieber gesüßt, kannst du zu Honig, Agavendicksaft, Xylit oder Stevia greifen. 

💡 Tipp:
Besonders im Winter kannst du Zitronenwasser auch erwärmt trinken. Und auch, wenn du einen empfindlichen Magen hast, solltest du Zitronenwasser am Morgen nicht eiskalt auf nüchternen Magen trinken. 

Damit sich das Vitamin C der Zitrone nicht verflüchtigt, solltest du das Wasser nicht zu sehr erhitzen. Optimal ist ein auf Körpertemperatur gebrachtes Getränk. Das Zitronenwasser kann dann schneller verstoffwechselt werden, da der Körper die Flüssigkeit nicht erst auf Temperatur bringen muss.   

💡 Tipp:
Stellst du Zitronenwasser aus Bio-Zitronen her, musst du die unbehandelten Schalen nicht wegwerfen. Denn Abrieb kannst du noch wunderbar als Gewürz für Soßen, Dessert, Suppen oder Smoothies verwenden.

Wann sollte Zitronenwasser getrunken werden?

Am besten sollte Zitronenwasser am Morgen getrunken werden. Ein Glas lauwarmes Zitronenwasser vor dem Frühstück sorgt nämlich für einen gesunden Energiekick, der sogar helfen kann, auf das gewohnte Koffein zu verzichten. Du kannst aber auch mehrmals am Tag auf Zitronenwasser zurückgreifen. Die Wirkung wird jedoch am Morgen am intensivsten eingestuft. 

Beachte:
Zitronensäure kann den Zahnschmelz angreifen. Daher ist es nicht ratsam, Zitronenwasser unmittelbar vor oder nach dem Zähneputzen zu trinken.