Workout für die weiblichen Problemzonen

Es wird nicht mehr lange dauern, dann steigen die Temperaturen, und es wird wieder mehr Haut gezeigt. Doch sicher hat jede Frau ihre kleinen Problemzonen, denen man mit einem kleinen Workout wunderbar zu Leibe rücken kann.

Workout ÜbungenViele Frauen sind mit ihrem Körper eigentlich ganz zufrieden, doch es gibt kleine Pölsterchen oder schlaffe Muskeln, die dennoch etwas stören. Die richtige Ernährung, wie beispielsweise entsprechend der Logi-Diät, ist zur Problemzonenbekämpfung essentiell. Gezielte sportliche Betätigung sollte den Nahrungsplan sinnvoll komplementieren.

Wir möchten kleinen Übungen vorstellen, mit denen Du diese Problemzonen wirkungsvoll bekämpfen kannst, anschließend wird sich Dein Körper über ein wenig Wellness freuen.

Wenn Du im Sommer gerne enge Tops trägst, dann werden Dich vielleicht kleine Wülste oberhalb oder unterhalb des BHs stören. Du legst Dich auf den Bauch und streckst Deinen Körper, so dass der leicht angehobene Kopf die Verlängerung Deiner Wirbelsäule bildet.

Deinen Blick senkst Du nach unten und spannst dabei Deinen Po ganz feste an. Nun streckst Du die Arme nach vorne aus und hebst sie ganz leicht an. Jetzt ziehst Du Deine Schulterblätter hinten zusammen und führst die angewickelten Ellbogen hinter Deinem Rücken zusammen, halten, wieder die Arme strecken, und das Ganze 15 Mal wiederholen.

Wenn Du an der Taille leichte Pölsterchen hast, dann gibt es eine einfache und effektive Übung. Du legst Dich auf die Seite und den unteren Arm streckst Du nach oben aus, so dass er die Verlängerung Deines Körpers bildet, die Hand des oben liegenden Armes platzierst Du an Deinem Kopf.

Der Ellenbogen des oberen Armes zeigt nun zur Decke, das untere Bein winkelst Du an, so dass es stabil auf dem Boden liegt. Nun hebst Du das obere gestreckte Bein und den Oberkörper zur gleichen Zeit an, so weit es geht. Es sollte nun ein Hohlraum in Form eines Dreieckes zwischen dem Boden und dem Oberkörper entstanden sein.

Einzig und alleine der Unterarm des unten liegenden Armes ist am Boden verblieben. Nun führst Du Oberkörper und das obere Bein langsam wieder zurück, legst sie jedoch nicht ab. Von dieser Übung machst Du 12 Wiederholungen pro Seite.

Oberschenkel und Po sind die Problemzonen vieler Frauen, deshalb eine Übung zur Straffung dieser Bereiche. Du machst dazu einen großen Ausfallschritt und hebst die Ferse des hinteren Fußes an. Deine Hände werden in die Taille gestemmt, Du schaust nach vorne und spannst den Po fest an.

Dann senkst Du das Knie des hinteren Beines und hältst kurz vor dem Boden an, das vordere Knie sollte sich auf Höhe des anderen Fußgelenkes befinden. Diese Position hältst Du kurz, dann richtest Du Dich langsam wieder auf und wiederholst die Übung 20 Mal pro Bein.

Straffe Oberarme gehören zu einer guten Figur einfach dazu, dazu benötigst Du eine kleine Hantel oder alternativ eine Wasserflasche. Setze Dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und richte Deinen Blick nach vorne. Die Hantel oder die Flasche hältst Du in der rechten Hand.

Nun streckst Du Deinen rechten Oberarm neben dem Kopf nach oben und stabilisierst ihn mit Deiner linken Hand von hinten, dann beugst Du den Ellenbogen. Strecke nun den Arm immer wieder und führe ihn zurück, achte darauf, dass Dein Handgelenk nicht abknickt, 20 Wiederholungen pro Arm.

Viele Frauen haben zwischen dem BH-Träger und der Achsel ein kleines Pölsterchen, doch auch dieses kann man bekämpfen. Lege Dich dazu auf den Rücken, winkle Deine Beine im 90-Grad-Winkel an und hebe sie leicht an, die Unterschenkel sollten nun parallel zum Boden sein.

Dann drückst Du den unteren Bereich des Rückens fest auf den Untergrund, streckst die Arme auf die Seite und hebst sie ganz leicht an. Nun führst Du beide Arme gleichzeitig in Richtung Decke und langsam wieder zurück, allerdings nicht ablegen. Mache 20 Wiederholungen, zur Intensivierung kannst Du auch noch zwei leichte Hanteln nehmen.

Hinterlasse jetzt einen Kommentar

Kommentar hinterlassen

E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht.




Foto1: © Igor Mojzes - Fotolia.com