Ein knackiger Po ist für viele das A und O. Gerade im Sommer macht er einiges her. Ich zeige Dir 5 Übungen, die Deinen Po straffen,
Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Du kannst Deinen Po trainieren. Fünf einfache Übungen verhelfen Dir zu einem neuen Knackpo. Dabei wird nicht nur Dein Po trainiert, sondern auch Deine Oberschenkel. Wir verraten Dir, welche Po-Übungen effektiv wirken.
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Warum hängt oder erschlafft der Po?
Das Erschlaffen des Pos hängt damit zusammen, dass man älter wird. Die Zellen speichern nicht mehr genügend Feuchtigkeit und wirken dadurch weniger Prall. Darüber hinaus ist der Po weniger in Bewegung, sodass der Gesäßmuskel nach und nach verkümmert. Wer viel sitzt und wenig in Bewegung ist, sitzt sich sozusagen den Hintern platt. Zudem sorgt ein schwaches Bindegewebe dafür, dass der Po hängt. Mit der Zeit bildet sich eine immer größer werdende Falte, die in Fachkreisen Bananenfalte genannt wird.
Die einzige Möglichkeit, die Bananenfalte wieder loszuwerden, besteht darin, regelmäßig den Po zu trainieren. Welche Übungen helfen, verraten wir Dir jetzt.
Wie kann man ihn trainieren?
Mit ein paar Tricks kannst Du zwar Deinen Po größer wirken lassen, aber straffer wird er dadurch nicht. Hier hilft nur regelmäßiges Training. Dabei helfen Dir Krafttraining und Body Weight Übungungen am besten.
Für einen gesunden Körper lohnt es sich generell, im Alltag für mehr Bewegung zu sorgen. Der ein oder andere Spaziergang am Nachmittag tut nicht nur der Seele gut, sondern auch dem Bewegungsapparat. Mit dem Fahrrad geht es ins Büro und zum Einkaufen zu Fuß. So kannst Du schon einiges für Deinen Knackpo erreichen.
Damit das Muskelwachstum dauerhaft steigt und später nicht stagniert, ist es wichtig, die Wiederholungen in den einzelnen Durchgängen zu variieren. So gewöhnen sich die Muskeln nicht an den neuen Reiz und haben immer etwas zu tun.
Grundsätzlich sollte das Krafttraining und die Body Weight Übungen gesteigert werden. Variiere auch zwischen den Übungen, sodass Du an einem Tag nur die Übungen eins, drei und fünf machst, während am anderen Tag die Übungen zwei, vier und sechs dran sind.
Folgende Übungen kannst Du machen, damit der Knackpo nicht lange auf sich warten lässt: